カテゴリー「サプリメント」の記事

2014.10.12

マラソンの水分補給、栄養補給を考える

湘南国際マラソンの案内が届いて
いよいよ秋からの本格マラソンシーズンに突入です。
テンションもあがってくる感じですが、
背中の張りと腰の傷みがぬけず、今ひとつ
盛り上がれません。

今日は、ハセツネ。
台風直前ですが、東京は今日1日はもつでしょう。

昨日は朝から非常に体が固く、そして重く
あさから動けない。
走るのはやめて、接骨院でほぐしをロングでやってもらう。
でも、
痛い。

今日は、朝食前の11km。
体重測定を忘れなかったので、記録しておこうかな。

ランニング前:51.8kg
ランニング後:51.3kg

0.5kgの減量。


マラソンの水分補給、栄養補給を考える

途中でおしっこしたり、水を飲んだりしたら
正確な計測はできないのだけど、フラスクに
入れていった水だけを50ccくらい飲んだ。

まあ、たいした量じゃないから、ほぼ正確に
計測出来たと思う。

私の場合は、1時間走行あるいは11kmのランニングで
500ccの水分が失われている。

フルマラソンだと、この3.5倍として約1750ccの水分補給が
必要となる。


湘南国際マラソンの案内が届いたので、そのコース資料に
よると補給できるエイドステーションは12箇所ある。
すべてのエイドで水分補給すると、平均145.88ccを
摂れば良い事になる。

これは、紙コップたっぷり1杯の量くらいだろうか?
実際には、私はそんなに飲んでいないと思う。
コップに半分くらいかな、いや100ccくらいか、、?

塩分は、エイドで水ではなくヴァームを飲む事でOK。
あと塩熱サプリ。
炭水化物はジェルで摂る。
1時間1個で、合計4個あれば充分かな。

背中の固さは動きを制限している。
肩甲骨から、脊柱起立筋群、そして腸骨、仙骨への
各可動域が小さくになっていて、捻転ができず
すごく効率が悪く疲れがでやすい。
スピードものらない。

今日はフルのペースくらいまで上げてみたけど
去年の湘南国際の40km以降のラストスパートの
それよりも遅いペース。

記録更新どころか完走も危ぶまれるレースになりそうだな>湘南国際マラソン。

距離: 11.02 km
タイム: 57:54
移動時間: 57:53
経過時間: 58:00
平均ペース: 5:15 min/km
平均移動ペース: 5:15 min/km
ベストペース: 3:00 min/km

デバイス:
Garmin Forerunner 910XT, 3.0.0.0

シューズ:adidas mana7


並行輸入のガーミンが安いです。





海外旅行 ブログランキングへ



オーストラリア 旅の風景 写真を投稿して下さい



HOME:OUTBACK AUSTRALIA アウトバック・オーストラリア





オーストラリア旅行 ブログランキングへ


| | コメント (0) | トラックバック (0)

2012.05.04

ムサシ ジョイント MUSASHI JOINT 関節に

膝を壊してから、非常に歩行困難な日々。
いつもなら飛び乗る山手線も、あっさり見送ってしまう。

駅の階段で、後ろからあおられる。
怖いですね、都会は。


特に何も買う目的もなく、神保町のアウトドアプラザに
ぶらっと入った或る日。

膝痛で足を引きずるオッサンを見て、トライアスロン部だったという
バリバリスポーツ系の女子店員さんにすすめられたのが、これです。

MUSASHI(ムサシ)JOINT

屈伸部のコンディション回復・維持 ジョイントサポート(JOINT SUPPORT)

ムサシといえば、トレイルランニングをやっている人が
よく背中に背負っているハイドレーションの中に入れる
水やスポーツドリンクに混ぜているあれです。

レースによっては、給水でMUSASHIが飲める場合も
あるようで、けっこう有名なサプリメントみたい。

ただ、フルマラソンやハーフマラソンでは、ムサシってのは
まったくといいほど、ネットの情報でもヒットしないのは
何故でしょうね。

ムサシはオーストラリア産のサプリメント。
他にもたくさんサプリメントやアミノ酸がありますね>オーストラリア

ある叔父さん曰く、

「日本とオーストラリアは、合成アミノ酸大国」

だそうです。

その効き目はおいといて、っと。


オーストラリアには、過去に延べ13ヶ月いたことがあります。
あの国は、トライアスロンをやっている人がとてもおおくて
ジョギング、スイミングやバイクで、仕事後に練習しているのを
よくみかけます。

夏になるとサマータイムになり、日が暮れるまでけっこう明るい
時間が延びるので、仕事後でも2時間くらい練習できちゃうんです。

治安の悪いシドニーでは、まず残業はまったく無いので、
(シドニーで仕事の面接の時、車を持ってない人は危険なので100%
残業はさせません、って言われた)
遅くても18時には帰宅しているから、着替えて2時間練習しても
まだ明るい!

トライアスロンが盛んな、オーストラリアやニュージーランドに
これらのサプリメントが多いのも納得なのです。


さて、話がそれましたが、ムサシのJOINTです。
これの中身は、グルコサミンです。
テレビでもよく宣伝している、膝が痛い人に良いですよって
そうあれです。

白い細かい粒子の粉で、蓋を開けると、ふわっとその粉が舞う程です。

小さいスプーンが無理矢理、中に入れてあるのですが、
上下が逆になっていて、はじめにそれを取り出す時に、粉が少し
外へ出てしまいました。

かなりぎっしり中身は詰まっているので、取り出したスプーンを
また中へ戻すときには、スプーン自体が入る穴を掘ってやらなければ
いけません。

味は特に無く、シュワっと口に入れた瞬間に無くなってしまう感じで、
駄菓子のラムネみたいで飲みにくさは全くありません。

1日スプーン1杯飲めばいいのですが、私はかなり重症なので
朝起きてからと寝る前に、1杯の3分の2くらいをスポーツドリンクで
飲んでいます。

飲むときは、空腹時が良いとのことです。


走りを自粛してから2週間。
ムサシを飲んで数日経ってから、膝の痛みはほとんどなくなり
歩くくらいでは痛みを感じることはなくなってきました。

まだまだ全力で走れるというレベルではないけど、
徐々に回復していきている感じがしている。


関節周りの痛みの原因は、人それぞれですが、元々加齢に寄る
影響も考えられる場合には、ひとつの防衛手段というか
関節を労るという意味で、ムサシジョイントは摂ってみてよい
サプリメントかもしれません。



トレイルランニング ジャパン
日本国内で開催されているトレイルランニング大会
の情報を集めています。



OUTBACK AUSTRALIA アウトバック・オーストラリア


レビューポータル「MONO-PORTAL」

| | コメント (0) | トラックバック (0)

その他のカテゴリー

101:スターウォーズ | 102:マッドマックス | 103:頭文字D | 104:iPod touch | 105:iPhone | 303:W-ZERO3 | 304:マック/Mac | 305:京商 ミニッツ | 306:エンツォ・フェラーリ | 307:AWDシャーシ | 308:GT-R32 | 309:ランサーエボリューション | 310:インプレッサ | 311:フェラーリ・モデナ | 312:フェラーリF430 | 313:NSX | 314:ランボルギーニ・カウンタック | 315:オーバーランド | 316:ナスカー | 317:フェラーリ・246GTディノ | 318:レクサス・SC430 | 319:フェアレディ350Z S-Tune | 320:ミニッツMR-02LM | 321:GT-R35 | 322:GTR GT500 | 330:ミニッツ基盤 | 340:ミニッツMR-03 | 399:MOAクローラー | 400:田宮CR-01 ランクル40 | 401:ARSサーキット | 402:京商表参道 | 403:ラジコン天国秋葉原 | 404:ラジコン天国戸塚 | 405:彩速 彩スピード | 406:キッズランド大須店 | 407:ウィークエンドホビー | 408:TOKYO東雲CIRCUIT | 409:京商秋葉原 | 410:ラジコン天国くずは | 411:ラジコン天国京都 | 412:ラジコン天国センター北 | 413:ラジコン天国川崎 | 414:オーム模型@札幌 | 415:プロ模型@札幌 | 416:ラジコン天国沖縄カデナ店 | 417.ニコニコサーキット | 418.水天宮前RCサーキット | 501:湘南国際マラソン | 502:東京マラソン | 503:フロストバイト | 504:東日本国際親善マラソン | 505:マニュライフ生命 in 味スタ_ | 506:ウルトラマラソン | 510:トレイルランニング | 511:ロゲイニング | 512:西丹沢アドベンチャートレイル | 513:鎌倉トレイルランニング | 514:多摩川源流トレイルラン | 515:足立フレンドリーマラソン | 516:三浦半島縦断トレイルラン | 517:Izu trail journey | 518:ハセツネ | 519:UTMF STY | 520:東京夢舞いマラソン | 530:東海道五十三次 | Ingress | おすすめサイト | お城 | お酒/ビール | アウトドア | アニメ・コミック | ウェブログ・ココログ関連 | オリンピック | オーストラリア | ギャンブル | グルメ・クッキング | ゲーム | コスプレ | サプリメント | ジョギング | スポーツ | タクシー | ニュース | バイク | パソコン・インターネット | ファッション・アクセサリ | ペット | ホテル/旅館 | ママチャリGP | マラソン | ラジコン | ロボット | 住まい・インテリア | 喫茶店/コーヒー | 学問・資格 | 心と体 | 携帯・デジカメ | 文化・芸術 | 旅行・地域 | 日記・コラム・つぶやき | 映画・テレビ | 書籍・雑誌 | 演劇 | 登山 | 経済・政治・国際 | 美容・コスメ | 自転車 | 芸能・アイドル | 趣味 | | 鉄道 | 音楽 | 駅伝